助孕瑜伽好处与功效有哪些
瑜伽对于想要怀孕的女性来说是一个非常好的选择。瑜伽可以缓解紧张，帮助缓解压力和焦虑，并处理不孕的常见原因。因此，许多女性会在怀孕准备期间做瑜伽锻炼。那么，助孕瑜伽的好处和作用是什么呢？
备孕期练习瑜伽有很多好处：能增强卵子活力，提高受精卵质量；还能改善体质，调节内分泌系统，保持体内激素水平，保护受精卵顺利植入；还能提高人体免疫力，避免孕期感染；消耗体内脂肪，减少妊娠并发症的发生；此外，练习瑜伽时的轻音乐让备孕女性感到满足，有利于受孕。因此，建议在怀孕前半年坚持瑜伽，口服叶酸，避免胎儿畸形。
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定做的瑜伽方法，比普通瑜伽更轻松，动作也更简单。孕妇瑜伽训练可以增强身体和肌肉紧张，增强身体的平衡，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。同时，刺激腺管控制激素分泌，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。腹部瑜伽不仅有利于顺利分娩，而且有利于产后身体恢复。孕妇可以训练不同的瑜伽姿势，但都应该基于个人的需要和舒适。
孕妇要适当锻炼瑜伽，就必须确定适当锻炼的量化标准。应考虑运动的频率、强度、时间和类型。
1.锻炼次数
最新的研究表明，除了疾病，大多数孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果你以前不经常锻炼，每天跑几公里或打网球，你应该逐渐增加锻炼的量。在备孕期开始定期锻炼，只要没有不适，就坚持下去，但必须调整锻炼的量。制定一个好的计划是一个良好的锻炼开始，每周锻炼三次，如果少于三次，就不能改善心肺健康。然后逐渐增加活动的频率，如果身体感到太累，适当减少锻炼。
2.锻炼强度
在整个怀孕期间，适当的锻炼强度是关键——强度太小，不能发挥锻炼的作用，强度太大会太累，甚至有危险。锻炼强度必须仔细计划，所以不要对自己要求太高。因为孕妇的心率比正常人每分钟快15-20次，所以不能再累了。
3.锻炼时间
一开始，每次健身时间都很短，太长会导致肌肉疼痛和疲劳。在头几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼团队的良好开始。在这种心率程度上，会应对自如，然后每次增加2分钟，直到每次锻炼达到30分钟。经验和定期的训练将保持30分钟的心率在正常范围内。
