哪些食物蕴含维生素可以助孕

对于准备怀孕的朋友来说，我们必须在怀孕前补充各种营养，这不仅有利于人体的恢复，而且有利于怀孕。那么，什么食物含有维生素来促进怀孕呢？

1）维生素A

维生素A能保证女性皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，为怀孕做好准备。此外，维生素A摄入不足可能对胎儿神经系统发育造成损害甚至畸形。

含有维生素A的食材推荐：全乳制品、动物肝脏、鸡蛋、鱼油和芹菜、南瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜。

2）维生素C

孕期妇女适当补充维生素C可有效帮助改善铁、钙、叶酸的利用，帮助身体营养搭配。

含维生素C的食材推荐：樱桃、番石榴、青花菜、红黄椒、草莓、猕猴桃等。

3）维生素B1

维生素B1有助于保持孕妇神经组织、肌肉和心脏活动的正常运转，为怀孕做准备。

全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶等含有维生素B1的食材推荐。

4）维他命D

维生素D可以促进钙的吸收，增强骨骼，增强肌肉控制，增强神经肌肉的协调性，有利于怀孕。同时，女性补充维生素D也可以降低妊娠早期子痫、妊娠糖尿病、产后抑郁和复发性流产的风险。因此，也有必要适当地补充维生素D。

含维生素D的食材推荐：新鲜果蔬、水产品、鸡蛋、牛奶等，钙片。

补充维生素对备孕有什么好处？

维生素是维持身体新陈代谢和能量消耗的重要物质，有助于消除体内垃圾，预防肥胖。例如，缺乏维生素C会降低身体的免疫力，导致坏血症；缺乏维生素D，头部出汗，儿童容易患佝偻病；缺乏维生素E，四肢乏力，容易出汗，皮肤干燥，头发分叉，容易疲劳；缺乏维生素B1可能导致脚气病、消化不良、食欲不振等；缺乏维生素B2会导致夜盲症、干眼病等。

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求是正常人的4倍。妊娠早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期，细胞生长和分裂非常强烈。此时，叶酸缺乏可导致胎儿畸形，例如，在中国，神经管缺陷发病率约为3.8‰，包括无脑儿、脊柱裂等。此外，还可能引起早期流产。

在备孕过程中，维生素可以吃一些复合维生素，这不仅可以促进女性自身的营养，还可以增强体质，提高身体素质，最好选择含有叶酸的维生素，因为叶酸可以防止儿童畸形，怀孕后也可以吃更多的食物来获得维生素。